Transvulcania 73 km: Guía para llegar vivo

Guía de Aarón Hernández Fariña: de corredor a corredor principiante.

Corre por sensaciones, no por números.

Nota previa: Aún no he corrido la prueba, pero este es el plan que preparo — basándome en la experiencia de atletas que sí la han completado y en los principios de entrenamiento por sensaciones. Tómalo como una charla de corredor a corredor.

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1. Faro de Fuencaliente → Los Canarios

km 0‑7,4 | +706 m

Saldrás de noche con el frontal encendido y la brisa salada del Atlántico en la cara. El picón se hunde bajo las zapatillas; si te aceleras aquí, quemarás piernas antes de tiempo.

Busca estas sensaciones
• Respiración ancha y diafragmática, costillas que se abren y cierran sin prisas.
• Hombros bajos y manos flojas (como si sujetaras una patata caliente).
• Pasitos cortos, punta‑mediopié, evitando clavarte en la ceniza.

Cada vez que escuches el mar a la izquierda, suelta aire y baja un punto la intensidad. Llegarás a Los Canarios con las piernas frescas.

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2. Los Canarios → Las Deseadas

km 7,4‑17,0 | +1 184 m

Cuando el pinar te envuelva y la subida se clave, convierte la pendiente en un metrónomo: trota siempre que puedas mover brazos libremente, y camina cuando la zancada se sienta forzada.

• Respira 2‑2 (dos pasos inhalas, dos exhalas). Si rompes el patrón, afloja.
• Cada 15 min haz un chequeo rápido: hombros atrás, escápulas juntas dos segundos, mirada al horizonte.
• Bastones solo para empujar, nunca para apoyarte.

La meta mental es coronar Las Deseadas pensando: «Aún no he empezado a correr de verdad».

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3. Las Deseadas → El Pilar

km 17,0‑24,8 | +270 m / –382 m

Llegan los toboganes y el primer respiro real. Es buen momento para comer algo sólido y revisar material.

• Mantén ritmo de conversación: deberías soltar una frase sin quedarte sin aire.
• Cada 20 min, rueda tobillos y sacude brazos cinco segundos. Pequeños gestos, grandes piernas.

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4. El Pilar → El Reventón

km 24,8‑31,5 | +226 m / –30 m

Sendero amable entre pinos. Ten la cabeza fría; lo serio llega luego.

• Continúa con la respiración 2‑2 para no pasarte.

Bastones en modo ahorro: solo sácalos en rampas continuas.

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5. El Reventón → Pico de la Cruz

km 31,5‑46,5 | +1 398 m

La cresta supera los 2 000 m y cada paso pesa más. La clave es exhalar largo: un paso inhalas, dos exhalas.

• Si hormiguean manos o piernas, reduce medio paso y respira profundo tres veces.
• Juega con «pequeños objetivos»: arbol, curva, roca… 50 pasos y repites. Así engañas al coco.

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6. Pico de la Cruz → Roque de los Muchachos

km 46,5‑50,7 | +307 m

Último empujón hasta el techo de la isla (2 417 m). Regálate unos segundos para mirar el mar de nubes: la bajada que viene es épica.

• Cadencia corta y constante.
• Guarda esa imagen en la cabeza: combustible emocional para lo que queda.

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7. Roque de los Muchachos → Torre El Time

km 50,7‑60,7 | –1 258 m / +119 m

Comienza la bajada eterna de picón negro. Imagina surfear grava volcánica: torso un pelín hacia delante, zancada rápida y corta, brazos como balancines.

• Que los pies suenen suave, nada de martillazos.

Cada 10 min sacude brazos y flexiona tobillos; descarga milagrosa.

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8. Torre El Time → Puerto de Tazacorte

km 60,7‑68,0 | –1 157 m / +39 m

El sol pega duro y el barranco se hace eterno. La palabra mágica es termorregulación: agua a la nuca y gorra empapada en cada fuente.

• Aplica un run‑walk casero: 40″ trote, 20″ caminata en rampas duras (sin reloj, guiado por respiración).
• Mini estiramiento de gemelos en cada caminata; cero calambres.

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9. Puerto de Tazacorte → Los Llanos de Aridane

km 68,0‑73,1 | +363 m

La rambla de cemento muerde. Mantén run‑walk hasta que la megafonía se cuele entre las paredes; después enderézate, respira hondo y trota con la zancada más limpia del día.

• Si la respiración se vuelve silbido, camina 30 s y retoma.
• Visualiza la foto de meta; se te erizará la piel.

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Clava estas sensaciones y cruzarás Los Llanos consciente, entero y—sobre todo—con ganas de volver.